U voelt de verschijnselen al een tijdje. U bent opgebrand. U heeft geen energie meer. U heeft geen motivatie meer om uw werk goed uit te voeren. U heeft burn-out verschijnselen. Belangrijk is dat u dan direct actie onderneemt.
Zorg ervoor dat als u de burn-out verschijnselen van een opkomende burn-out herkent, u op tijd aan de bel trekt. Over het algemeen zijn er drie verschijnselen in elke burn-out te herkennen. U hebt erg negatief over van alles. Niets deugt er meer en alles ziet u van de negatieve kant. Daarnaast bent u vermoeid.
Alles is u teveel en u krijgt door de vermoeidheid niets meer uit uw handen. Burn-out wordt ook wel het Emotional Exhaustion Syndrome genoemd. Het laatste verschijnsel wat altijd bij een burn-out om de hoek komt kijken is een laag gevoel voor eigenwaarde. U vindt uzelf niets meer waard. Denkt dat anderen beter zijn en veel beter kunnen dan uzelf. Als u deze burn-out verschijnselen herkend moet u ermee rekening houden dat u een burn-out heeft.
Wat zijn de oorzaken van burn-out verschijnselen
Bij iedereen ontstaat een overspannen situatie op een andere manier. Een afgebrand gevoel komt vaak voort uit situaties waar u geen grip op heeft. U trekt zich de situatie aan waar u niets aan kunt veranderen met als gevolg vervelende burn-out verschijnselen: u
- bent te gedreven in uw werk,
- u wilt het te goed doen,
- u bent te perfectionistisch,
- er zijn spanningen en voortdurende conflicten op het werk,
- u kunt u werk niet goed plannen waardoor u houvast in uw activiteiten mist.
Burn-out verschijnselen zijn het gevolg. Maar ook bij een te groot verantwoordelijkheidsgevoel en alles tot in de puntjes voor elkaar willen maken koste heel veel energie. U heeft tot laat doorgewerkt terwijl de rest van de afdeling naar het voetbal heeft gekeken. U bent de enige die zich echt inzet. Vervelende burn-out verschijnselen openbaren zich.
Het aanpakken van de burn-out verschijnselen
Van stressverschijnselen krijgt u geen burn-out. Van hard werken ook niet. Ook van conflicten komt u niet in de problemen. De belangrijkste reden van volledig opgebrand raken, is wat u zelf met deze negatieve zaken doet, hoe u er het hoofd aan biedt. Als u dat onder controle heeft verdwijnende de klachten als sneeuw voor de zon.
- Probeer meer verwachtingsloos in het leven te staan.
- Verwacht niet dat u alle aandacht en energie die u in uw werkt stopt ook weer terugkomt.
- Verwacht niet dat als u zich ambitieus gedraagt dit ook resulteert in een beloning.
- Verwacht niet dat perfectionistisch werk altijd gewaardeerd wordt.
- Verwacht eenvoudigweg niet te veel van iedereen en vooral niet van u zelf.
- Probeer ook afstand te nemen van de situaties die voor druk zorgen.
- Laat u werk eens uit uw handen vallen om vijf uur.
- Verplicht u om zaken lost te laten, privé en zakelijk.
- Laat de boel de boel eens.
Moeilijk. Een hoop zaken lijken het einde van de wereld, maar zijn het niet. Alleen door afstand te nemen kunt u het gevoel van totaal opgebrand zijn onderdrukken.
Opgebrand betekent vooral vermoeid en negatief
U heeft bij ernstige overspannenheid eenvoudigweg minder uzelf in de hand om u te herstellen van lichamelijke vermoeidheid en van geestelijke vermoeidheid. Of erger nog, u kunt dat helemaal niet meer.
Opstapeling van oorzaken
Er zijn meer redenen die tot ernstige vermoeidheid kunnen leiden. Het verwerken van emoties, aanleg, uw karakter, de persoonlijke en werk situatie waar u zich in bevindt zijn belangrijke oorzaken. Uw werk is vaak niet de enigste oorzaak waarom u opgebrand bent.