Muisarm voorkomen door goede inrichting werkplek

Beeldschermwerk is licht statische arbeid en kan daardoor voor een muisarm zorg dragen.Het werken met beeldschermen kan leiden niet alleen tot een muisarm leiden maar ook tot pijn aan nek en schouders, armen of handen, hoofdpijn, oog klachten en andere soortgelijke gezondheidsklachten.

Een goed ingerichte werkplek is de verantwoordelijkheid van de werkgever. Veel muisarm klachten kunnen worden voorkomen door een werkplek die goed is ingericht. Een goede inrichting van de werkplek voorkomt een RSI-klachten.

Licht statisch werk betekent dat de spieren bij dit soort werkzaamheden voortdurend licht aangespannen zijn. Door middel van onderzoek is aangetoond dat de doorbloeding van de spieren daarbij tot tachtig procent kan afnemen. Hierdoor kunnen afvalstoffen zich in de spieren ophopen die vervolgens de weefsels prikkelen. Dit veroorzaakt pijn, waardoor de spieren nog sterker aangespannen worden. Een muisarm is het gevolg.

Goede inrichting van de werkplek voorkomt muisarm

Door het voortdurend prikkelen van de weefsels treden er beschadigingen in het bindweefsel op. Omdat de vervangingstijd van het bindweefsel zes tot negen maanden in beslag neemt laat ook herstel lang op zich wachten. Stress speelt een belangrijke rol bij het ontstaan en verergeren van de klachten omdat we bij stress onbewust de statische spanning in de spieren van de nek, schouders en armen nog meer verhogen. Een goede inrichting van de werkplek kan veel muisarm leed voorkomen.

Hoe richt u uw werkplek muisarm vriendelijk in?

Zithoogte (ook hierbij geldt goede inrichting van de werkplek voorkomt een muisarm)

• Voeten plat op de grond of op een voetensteun.
• Onderbenen verticaal zodat de hoek tussen boven- en onderbeen ca. 90 graden is.
• Zorg dat de bovenbenen en knieën niet afknellen, bij een hoek van 90 graden is dit nooit het geval.

Rugleuning (goede inrichting van de werkplek voorkomt een muisarm)

• Onderrug dient ter hoogte van de lendeholte (broekriemhoogte) ondersteund te worden door een rugleuning.
• Stel hoogte van de leuning hierop in.

Armleuning (goede inrichting van bureau voorkomt een muisarm)

• Bij ontspannen neerhangende bovenarmen en een horizontale houding van de onderarm dienen de ellebogen nog net de armleggers te raken.
• Onderarm en bovenarm maken een hoek van 90 graden.
• Ontspan uw schouders, voorkom dat u met opgetrokken schouders achter het toetsenbord zit.

Bureau (ook hierbij: een goede inrichting voorkomt muisarm klachten)

• Hoogte van de armleuning van de stoel moet gelijk zijn aan de hoogte van de werktafel.
• Pas zonodig de bureauhoogte aan. Als dit niet mogelijk is, pas dan de stoelhoogte aan.
• Gebruik een voetenbank wanneer u de voeten niet plat op de grond kunt zetten.
• Bij een te laag werkblad zijn blokjes of uitschuifpoten soms een oplossing, zorg voor voldoende beenruimte.
• Plaats het eventueel verrijdbare ladenblok zo dat de bewegingsvrijheid van de benen onder de werkplek niet wordt belemmerd.

Beeldscherm (ook hierbij geldt goede inrichting van de werkplek voorkomt een muisarm)

• Ga recht voor het beeldscherm zitten.
• Plaats het beeldscherm op enige afstand (liefst > 3 meter) van het venster en dwars op het raam om hinderlijke spiegelingen te voorkomen. Als dat niet mogelijk is, maak dan gebruik van lichtwering.
• Het beeldscherm moet 55 à 75 cm van uw ogen afstaan (bij een 15-inch beeldscherm).
• Zorg dat de bovenste regel van het beeldscherm op ooghoogte staat.
• Gebruik eventueel een monitor verhoging om de hoogte van het beeldscherm goed in te stellen.

Toetsenbord (ook hierbij is van toepassing dat goede inrichting een muisarm helpt voorkomen)

• Ga recht voor het toetsenbord zitten en plaats het toetsenbord 8 à 10 cm van de rand van het werkblad.
• Het toetsenbord mag niet te hoog zijn, want anders geeft het werkblad geen steun meer.
• Probeer tijdens het typen uw polsen recht te houden. Voorkom dat de pols te ver naar achteren buigt, waardoor klachten kunnen ontstaan. Het gebruik van een polssteun tijdens het typen wordt over het algemeen afgeraden.

Muis (ook hierbij geldt goede inrichting voorkomt een muisarm)

• Plaats de muis zo dat deze bediend kan worden zonder dat de armen gestrekt moeten worden.
• Bedien de muis vanuit de onderarm en niet vanuit de pols.
• Ondersteun de arm die de muis bedient

Meld als uw werkgever geen goed ingerichte werkplek heeft geregeld

Uw werkgever is verplicht om een goede werkplek voor u te regelen. Zorg dat u uw werkgever er op aanspreekt als dat niet zo is. Op RSI symptomen zit niemand te wachten, zeker niet als het onnodig is. Laat uw werkplek controleren op de juiste stand van bureau, computerscherm en bureaustoel. Zorg dat uw werkplek in orde is.